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엄지의제왕 349회 운동 김형민 한의사 무릎운동 은종원이 항중력근 운동 박사 발목을 손으로 누가 잡아주고 멀치 쳐주면 효과 증가 툭툭 던지듯이 무릎 스트레칭 -첫번째 다리털기 1. >지지대를 잡고 한쪽 다리를 든다 2.> 발을 멀리 툭툭 치듯이 털어낸다 -두번째 삼각형 앉기 1.> 뒤꿈치를 붙이고 발끝은 밖으로 향하게 삼각형을 만든다 2. >팔은 뒤로 깍지를 끼고 가슴을 활착 편다 3. >무릎을 모으고 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉았다가 일어난다 - 첫번째 엉덩이근육(중둔근) 중둔근 강화운동 1. >양손을 삼각형으로 만든 후 바닥에 대고 엎드린다 2.> 운동할 방향의 다리를 옆으로 빼고 무릎을 90도로 세운다 - 이때 발목을 꺾어 발바닥이 위를 향하게 한다 3. >호흡을 뱉으면서 발바닥을 천천히 위로 들어 올..
리치맘 주얼리 9월25일 주얼리를 만들며 찾은 행복 리치 맘의 이야기 어서 와~ 이런 장난감은 처음이지? 집에 있는 재활용품 장난감으로 재탄생 장난감 만드는 방법 大공개! 비타민에 대해 얼마나 알고 계신가요? 올바른 비타민 처방전이 필요하다! 체인지 12회 9월25일 오드블랑 서울특별시 종로구 인사동길 44 쌈지길 2층 미니골드 서울특별시 관악구 남부순환로 1676 쌈지길 서울특별시 종로구 인사동길 44 #체인지 라이프 체인지 크리에이터의 슬기로운 생활 캐리마켓 가로수길점 서울 강남구 도산대로15길 43 비타민에 대한 모든 것 내 몸에 맞는 비타민 처방전이 궁금하다면?