엄지의제왕 400회 당독소 저온안심스테이크 저온조리법 탱크근육 거꾸로푸시업 발차기운동 초간단 치매테스트 혈당 솔루션 레시피 형주현 트레이너 배세안제

엄지의 제왕 400회

9월15일화요일

독소계의 폭탄!!
<내 몸을 파괴한다! 당독소>
순돌이 이건주 엄지의제왕 

피곤해 피곤해  

당독소 탱크 근육 운동허는 법 
탱크근육을 움직여라 형주현 트레이너
저온조리법 음식 레시피 

 

저온 안심스테이크 레시피

<재료>

스테이크 안심 150g, 후추, 소금, 수비드용 비닐, 밥솥, 빨대

 

<요리법>

1. 소금과 후추로 고기를 밑간한다

2. 수비드용 비닐과 빨대를 준비한다

3. 수비드용 비닐에 고기를 넣고 입구에 빨대를 고정한다

4. 빨대로 공기를 빼준다

5. 밥솥에 고기를 넣고 보온 버튼을 누른다

6. 20~30분 정도 기다리면 완성

 

발차기운동

1. 편하기 옆을 보고 눕는다

2. 골반은 정면을 향하고 뒤쪽 다리는 엉덩이보다 뒤에 둔다

3. 다리를 천천히 들어 올린다

 

거꾸로 푸시업

1. 천장을 보고 매트 위에 눕는다

2. 무릎 아래에 발뒤꿈치를 두고 다리는 편하게 모은다

3. 생수병을 든 팔을 90도 각도로 올린다

4. 팔꿈치를 아래쪽으로 천천히 굽힌다

 

#엄지의제왕 배세안제 만드는법
<배 세안제 재료>
배반개 
바나나반개
밀가루 두큰술
꿀한큰술

바나나 배 밀가루 꿀 재료를 믹서기에 넣거 갈아준다
마사지하듯 문지르면 피지제거!!

배 세안제 엄지의제왕 만드는법

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