나는몸신이다 컬러풀적색근운동 컬러풀백색근운동 평생 쓰는 근육의 컬러를 채워라 298회 조영아 몸신 운동법 북어 오미자젤리

나는몸신이다 298회
평생 쓰는 근육 근육의 컬러를 채워라

조영아 몸신이 소개하는
백색근 적색근 컬러풀 근육 운동 하는법
공개됩니다 
9월15일화요일

 

컬러풀 적색근 운동

 

적색근 상체 운동 1

1. 한쪽 무릎으로 바닥을 지탱하고 다른쪽 종아리는 90도로 세워 앉는다

2. 양손을 주먹 쥐고 팔을 90도로 굽혀 옆으로 올린다

3. 올렸던 팔을 내리고 양쪽으로 폈다가 다시 팔을 내린 후 올린다

 

적색근 상체 운동 2

1. 양쪽 팔을 수평으로 뻗고 엄지손가락이 바닥을 향하도록 한다

2. 이 상태에서 위 아래로 팔을 흔들어준다

 

적색근 상체 운동 3

1. 양팔을 어깨높이로 쭉 편상태에서 손등이 천장이 보도록 한다

2. 양쪽 팔꿈치를 W모양이 되도록 접어 옆구리 쪽으로 당긴다

 

적색근 강화 하체 운동

1. 양발을 살짝 벌린 채 무릎이 발가락을 향하도록 스쾃 자세를 만든다

2. 한발을 앞으로 내밀어 런지 자세를 만든다

3. 한 발을 앞으로 내밀어 런지 자세를 만든다

 

백색근 강화 전신 운동

1. 허리를 펴고 바르게 서서 점프 후 넓게 스쾃자세를 잡는다

2. 다시 점프하면서 만세 자세를 잡는다

3. 10회 반복한다

 

오미자 젤리 요리법

1. 오미자 원액 200mL와 물 400mL를 섞어 끓인다

2. 오미자 물이 끓으면 한천 분말 10g을 넣고 5분가량 더 끓인다

3. 틀에 끓인 오미자 물을 붓는다

4. 냉장보관으로 2시간 이상 굳힌다

 

나는몸신이다 렌틸콩 쥬스 레시피
<렌틸콩 주스 재료>
렌틸콩 
바나나 
두유 

렌틸콩 1컵(100g)을 물 두 컵 넣고 20분간 삶는다.
익힌 후 한 김 식힌 렌틸콩을 바나나 1개와 
두유 300~400ml를 넣고 갈아준다.
하루 한 잔씩 마신다.

트리거  포인트 
허리 통증 매듭 운동법

허리 통증 해결에 도움을 주는 자리!
 괄사를 이용해 30~50회 이상 문지르듯 마사지한다.
< 너무 과한 힘을 줄 경우 되려 근육이 상할 수
 있으니 주의>
  복근 뒤, 골반에 붙어있을 만큼 안쪽에 위치한 장요근에 통증 매듭이 생겼을 경우,
누운 상태에서 다리를 들면 비교적 찾기 쉽다.
통증 매듭이 잘 생기는 부위는 좌우가 대칭으로 일치한다.
오른쪽 통증의 원인이 왼쪽의 통증 매듭일 수 있다.