나는몸신이다 311회 근육패딩을 입어라 지상수영전신운동 전신근육 운동 솔루션 상체근력자가테스트 탄성밴드올리기 하체자가테스트 종이테스트 앉았다일어나기 돼지고기 등심 스피루리나 ..

나는몸신이다 311회 

근육패딩을 입어라!

12월22일화요일

심혈관질환 장뇨 한파 막는 법 
근육 패딩을 입어라 
관 주변 근육의 힘이 약해지면..!?
근감소증 근육 관리 운동법 
근육 패딩을 입고 사수하라

 

스피루리나 스무디 레시피

<재료>

우유 300g, 바나나 1개, 스피루리나 분말 1g

 

<요리법>

우유와 바나나, 스피루리나 분말을 믹서에 간다

 

지상 수영 전신운동법

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 선다

2. 오른쪽 팔을 수영하듯이 앞으로 크게 돌리며 상체를 숙이고 왼발을 들어 오른손으로 발가락을 친다

3. 반대편도 같은 방법으로 운동하고 좌우가 한번, 총 10회 반복한다

 

상체근력 자가테스트

탄성밴드 올리기

1. 양발을 어깨너비로 벌린다

2. 탄성밴드 양 끝을 손으로 잡고 발로 고정한다

3. 양손에 잡은 탄성밴드를 원 그리듯 천천히 위로 올린다

 

하체근력 자가테스트

종이테스트

1. 의자 끄트머리에 무릎이 직각이 되도록 앉는다

2. 무릎부터 허벅지 사이에 종이를 끼운다

3. 다른 사람이 종이를 잡아당기면 허벅지에 힘을 줘 종이가 빠지지 않도록 한다

 

앉았다 일어나기 테스트

1. 선 상태에서 다리를 교차한다

2. 손이나 팔꿈치 등 상체를 사용하지 않고 허벅지와 엉덩이 힘만으로 앉았다 일어난다

 

310회
거꾸로 시계추 운동법

1. >바닥에 허리가 떨어지지

않도록 밀착시켜눕는다
2. >양손을 엉덩이 옆에대고 몸통이

흔들리지 않도록 고정한다
3. >다리를 몸통과 직각이되도록

뻗어 옆으로 벌렸다가 모아준다