티스토리 뷰
나는몸신이다 319회
나는 몸신이다
319회
앗차 하면 손 쓸수 없다! 스마트폰 통증
김종국 몸신 개관천손 운동법
시원한 운동 솔루션 대공개
손마사지 방법
1. 손끝을 강하게 눌러 마사지한다
2. 손가락을 밀어주듯 마사지한다
3. 손바닥을 엄지 두덩근, 손바닥 중앙, 새끼 두덩근 세부위로 나눠 밀듯이 마사지한다
손가락 사이 스트레칭
1. 엄지와 새끼손가락을 모아 손가락 사이를 넣어준다
2. 모은 엄지와 새끼손가락을 양옆으로 쫙 벌려준다
3. 그다음 손가락 사이로 이동하며 엄지와 새끼손가락을 모았다 벌려준다
4. 엄지 스트레칭의 경우 두손을 나란히 벌리며 지그시 밀어준다
손가락 위아래 스트레칭
1. 엄지와 검지 사이 공간에 반대편 스트레칭할 엄지를 걸고 뒤로 넘긴다
2. 뒤로 넘겨 손을 고정한 다음 스트레칭할 나머지 손가락들을 아래로 지그시 내려준다
3. 다음 손가락으로 이동해 가면서 고정한 후 나머지 손가락들을 아래로 내린다
손목 굽힘근 스트레칭
1. 스트레칭할 손을 정면을 향해 뻗는다. 그 다음 반대편 손으로 뻗어 있는 손가락을 잡는다
2. 팔꿈치를 펴 뻗어 있는 손을 앞으로 지그시 밀어낸다
3. 엄지손가락은 옆으로 민다는 느낌으로 지그시 밀어낸다
4. 손을 살짝 옆으로 튼 상태에서 앞으로 쭉 밀어서 팔 안쪽까지 스트레칭한다
5. 반대편 방향으로 틀어 앞으로 쭉 밀어준다
손목 폄근 스트레칭
1. 주먹을 쥔 뒤, 반대편 손으로 주먹 쥔 손을 잡는다
2. 주먹 쥔 손은 안쪽으로 빠져나가려는 듯이 구부려준다
3. 다시 손을 폈다가 주먹을 쥐면서 안쪽으로 구부려 쭉 밀어준다
4. 구부릴때 새끼손가락, 엄지손가락 방향으로 각각 빠져나가듯이 밀어준다
팔 굽힘근 이완
1. 팔 안쪽을 위로 향해 앞으로 뻗는다
2. 반대편 손으로 내측상과에서 두 칸 정도 내려와 살짝 압박해 펼친 손을 위아래로 5회 움직인다
3. 압을 준 상태에서 펼친 손을 좌우(5회) -> 회전(5회) -> 반회전(5회) 순으로 움직인다
4. 다음으로 엄지손가락 한 칸 옆으로 이동해 지압한다
5. 밑으로 한칸씩 이동해 지압하면서 위아래->좌우->회전->반회전 순서로 5회씩 마사지해 준다
팔 폄근 이완
1. 팔 바깥쪽 외측상과에서 두 손가락만큼 밑으로 내려와 지압한다
2. 살짝 압을 준 상태에서 위아래로 5회 움직인다
3. 좌우->회전->반회전 순으로 각 5회씩 움직인다
4. 한칸씩 밑으로 이동해가며 위아래->좌우->회전->반회전 각 5회씩 반복한다
318회
아스팔트 피부에서 진주알 피부로
60초세압법
60초 세안
손을 깨끗이 씻는다.
손에 약산성 클렌징폼을 적정량 짠뒤
거품을 내준다.
손가락으로 얼굴을 부드럽게, 빙글빙글
롤링하며 세안한다.
헤어라인, 눈썹, 눈, 구레나룻 등 잔털이
많은 곳은 더 꼼꼼히 세안
60초 후에 세안제가 완전히 없어지도록
미온수로 깨끗이 씻는다.
나는몸신이다 미리보기