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엄지의제왕 427회
3월23일
중년 다이어트! 몸속 BGM을 잡아라
엄지의 제왕
조충현 홍지민
초간단 다이어트 솔루션 장 유익균 식품
근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 솔루션
남현희 펜싱
엄지의 제왕에서 공개
홍지민이 다이어트에 활용한 2단 도시락
첫째칸, 오이볶음, 찐 양배추, 구운 연어
두번째 칸: 당근, 브로콜리, 삶은 달걀흰자
달걀김밥 레시피
1. 김 위에 채 썬 지단을 듬뿍 올린다
2. 지단 위에 깻잎 2장을 올린다
3. 단무지, 우엉, 당근, 오이 등 김밥 재료를 올린다
4. 김밥을 만다.
두부유부초밥 레시피
1. 당근, 브로콜리 등을 잘게 다진다
2. 두부를 면포에 넣고 물기를 짠다
3. 물기를 짠 두부에 다진 재료를 넣고 유부에 넣는다
뱃살빼는 운동
1. 매트에 허리를 밀착시키고 무릎을 세워 눕는다
2. 양손을 잡아 총 모양을 만들고 머리 위로 둔다
3. 상체를 올리면서 팔을 뻗는다
엄지의 제왕 426회 다시보기 재방송
꿀잠 마늘양파꿀절임
마늘 양파 요리
마늘 양파 꿀로 절인다
꿀315g
마늘은 껍질을 까고 씻어서 준비
양파는 4등분한다
마늘과 양파 10분간 찐다
말캉하게 찐다
유리병에 찐마늘 양파를 넣고 꿀을 넣는다
2:1(꿀)
상온에서 숙성하고 물이 생기면 냉장보관한다
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