엄지의제왕 432회 항염녹즙 장요근운동 532식사법 생강오일 하루 2분 뱃살빼는 법 아웃 out 운동법 쌍둥이 트레이너 김재환 김재헌 블루베리

엄지의제왕 432회
죽기전에 뱃살 빼는 법 편

뻣뻣하다면! 
2분만에 뱃살빼는 운동법 정체는?
000식사법 레시피
미국 명문 하버드대학교 추천 0000 한줌이면 뱃살 
감자 저지방요구르트 블루베리 완두콩 망고
이것중 한개는 무엇? 

한줌이면 ok?
뱃살 잡으로 나온 쌍둥이 트레이너 김재헌 김재환
단 하루 2분 뱃살빼는 아웃 out 운동법 대공개

프로 다이어터 등장

 

4월27일 화요일

 

항염녹즙 레시피

<재료>

양배추 50g, 블루베리 50g, 레몬즙 1티스푼, 올리브유 1스푼,

물 100mL

 

<요리법>

1. 양배추를 데친다

2. 데친 양배추, 블루베리, 물을 믹서에 넣는다

3. 레몬즙과 올리브유를 넣는다

4. 믹서기로 간다

 

장요근 강화 운동법

1. 다리가 ㄱ자, ㄴ자가 되도록 앉는다

2. 손을 깍지를 낀 채 무릎을 꿇은 다리 옆으로 내린다

 

532 식사법

탄수화물 5, 단백질, 3, 지방 2 비율로 먹는 방법

 

출연한 엄지의 식단

<아침>

고구마 1개, 닭가슴살 한덩어리, 견과류 한줌, 방울토마토 약간

<점심>

잡곡밥 1공기, 두부 1/2모, 씻은 김치, 훈제 연어 한토막, 양상추, 토마토, 옥수수

<저녁>

잡곡밥 1공기, 구운 고등어 1마리, 생강오일, 파프리카 약간

 

생강오일 만드는 법

레시피

<재료>

편썬 생강 100g, 엑스트라 버진 올리브 오일 100g, 소금약간

<요리법>

1. 생강을 껍질째 깨끗이 씻어, 물기를 제거하고 편 썰기를 한다

2. 냄비에 엑스트라 버진 올리브오을을 넣고 중불로 1분정도 가열한다

3. 생강을 넣고 1분동안 타지 않게 저으며 가열한다

4. 소금 간을 하고 용기에 담아 식힌다