엄지의제왕 발마사지 혈액순환 돕는 피로푸는 혈관질환 도움되는 불면증 완화 발 마사지 계지차 승모근 스트레칭 438회

엄지의 제왕

 

피로 푸는 발 마사지
1. 집에서 쓰다 남은 크림을 손에 골고루 묻힌다'
2. 엄지의 측면으로 발가락 사이를 문지른다
3. 신장에 해당되는 용천에서 발 안쪽으로 쓸어내리듯 문지른다
4. 둘째부터 다섯째 발가락 (눈 과 귀에 해당) 을 각각 4초씩 누른다
5. 용천을 손끝으로 쓸어내린다
6. 손으로 발뒤꿈치를 부드럽게 마사지한다

엄지의제왕 혈관 질환 예방에 도움 되는 발 마사지
1. 오른쪽 넷째 발가락 아래 (간에 해당)를 지압봉으로 4초간 누른다
2. 왼쪽 발 넷째 발가락 아해 (심장에 해당)를 4초간 누르고 손으로 문지른다
3. 찻째 발가락 위를 쓸어 올리면 문지른다
4. 나머지 발가락과 발등 전체를 위로 슬어 올리며 문지른다
5. 손으로 발을 감싸 쥐고 위로 쓸어 올린다
tip 위에서 아래로 쓸어내리는 것은 금물

불면증 완화에 도움 되는 말 마사지
1. 발바닥 중앙의 용천(신장)을 지압봉으로 4초간 누른다
2. 발바닥 중앙(신장)에서 안쪽(방광) 으로 쓸어내린다
3. 아치 마로 아래 (방광)를 4초간 3~9회 지압한다
4. 복숭아뼈 아래(요도) 아킬레스건 쪽으로 문지른다
5. 발뒤꿈치 (생식선)를 4초간 자극한다
6. 발목을 돌려 혈액을 위로 통하게 한다

엄지의제왕 혈액순환 승모근 스트레칭
수건으로 몸통을 고저한채 어깨 근육만 사용한다
1. 팔꿈치와 옆구리 사이에 수건을 끼우고 팔을 90도로 굽힌다
2. 손에 물병을 쥔 채 팔을 바깥으로 벌렸다가 제자리로 돌아온다.
tip 팔이 몸에서 떨어지거나 등이 굽지 않도록 주의'
3. 좌우 10회씩 3세트 반복한다