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나는몸신이다 기본형 복합형 10분 골반 도움법 341회
7월22일 목요일
나는 몸신이다
수건 하나로 단 10분! 틀어진 골반을 바로 세워라
수건 골반 교정운동
골반을 바로 세워라
나는몸신이다
#나는몸신이다 골반걷기
#나는몸신이다 골반 걷기
1. 나는 몸신이다 기본형 교정법
10분 골반 도움법
짧은 다리는 고관절 부위에 긴다리골반 뼈 부분
1. 엎드리 상태에서 긴 다리 골반뼈 쪽에 책과 수건을 댄다
2. 짧은 다리 쪽 고관절 부위에 책과 수건을 넣는다
긴다리 - 골반에 짧은다리 고관절 틀어진 골반을 다시 제자리로 돌릴 수 있는 방법
확실한 골반 자극을 위해 수건가 책을 함게 넣고 누워주세요
택 수건 적정 높이
약5-10cm 높이를 기준으로 하되 본인이 편안한 높이로 조절하면 됩니다
나는몸신이다 10분골반도움법
2. 나는몸신이다 복합형
골반이 앞으로 나와 길어진 다리를 고정
기본형과 동일하게 엎드려 추가로 10분 진행
누워서 10분 엎드려 10분
1단계 짧은 다리 교정
2단계 긴 다리 교정
긴다리에는 고관절 부위에 책과 수건을 넣는다
짧은다리 뒤로 빠진 골반을 앞으로 교정
10분간 누워있는다
340회
<나는몸신이다 골반걷기 >
1. 앞뒤로 골반걷기
제자리 골반 걷기 200회 약 10분
앞뒤 골반 걷기 50회 약 10분
약 20분 운동
-골반과 척추를 가슴을 펴고 허리를 세운다.
-척추를 곧게 펴준다
- 양손을 발끝을 잡는다
-오른쪽 왼쪽 골반을 번갈아 디디며 앞으로 5번 걷는다
-허리를 바로 세우고 양손을 무릎에
오른쪽 왼쪽 골반을 번갈아 뒤로 5번 걷는다
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