엄지의제왕 파속수프 무릎 무릎강화운동법 고관절 스트레칭 클램셸 운동 파속 채소 부추 양파 마늘 무릎 관절염 자가진단법 조개껍데기 정송영 트레이너 박태환 444회 콘드로이친

엄지의 제왕 444회
<무릎관절염 수술이 답일까?>
 7월27일 화요일

이번주 주제

무릎 관절염무릎 관절염 자가진단법 에 대해 알아보고  
박태환 무릎 강화 운동법 정송영 트레이너 무릎강화운동법 공개됩니다
무릎 건강 지키는 파속채소

파속 채소 파속수프 만드는법

부추 양파 마늘 파속채소 레시피
파속 수프

콘드로이친

 

1>무릎 관절염 
오금혈을 눌랐을때 아프면 무릎관절염 의심
오자형 다리 5cm 이상 간격

2>곧은 다리 만드는 스트레칭
내전근 강화 자세교정 오자형 다리 완화

1. 똑바로 서서 손을 옆구리와 엉덩이 위쪽에 댄다
2. 발 뒤꿈치는 붙이고 앞쪽은 벌린다
3. 허리를 곧게 펴고 무릎을 천천히 굽힌다
4. 허벅지 안쪽과 엉덩이에 힘을 느끼며 천천히 무릎을 굽힌다
5. 30회를 1세트로 총 3세트 반복한다

 

무릎튼튼 
1. 고관절 스트레칭

앉은상태에서 두 발 사이에 물통을 놓고 발끝은 몸 쪽으로 최대한 당긴다
손은 엉덩이 뒤쪽에 놓는다
한쪽 다리를 들어 올려 물통 옆으로 넘겼다가 돌아온다
- 발끝을 최대한 몸 ㅉ고으로 당겨 허벅지 근육에 힘이 들어가도록 한다
양쪽 각각 15-20회씩 반복한다
- 다리를 넓게 벌리면 운동효과 업
- 발은 일자를 유지한다

 

2. 클램셸 운동 (조개껍데기 운동)
옆으로 누워 팔을 뻗은 상태에서 어깨 골반 복숭아뼈 일직선이 되도록 한다
나머지 손은 배 앞쪽 바닥을 짚는다
발을 모은 채 위쪽에 있는 다리를 벌린다
- 들어 올린 다리를 뒤로 차면 운동효과 업 (천천히)

- 무릎 위쪽을 밴드로 묶으면 운동 효과 업

15-20회 3세트

 

파속 수프 만드는법

 파속 수프 란?
부추 양파 마늘 파속채소

올리브유 4스푼 15g 양파 반개 100g 

단호박 1/3개100g 부추 20g 

다진마늘 반스푼 소금 반티스푼 물500ml

1. 팬에 올리브유를 두르고 잘게썬 양파를 볶는다
2. 양파가 투명해지면

단호박 부추 다진마늘 약한불에 약2분간 볶는다
3. 냄비 볶은채소 물 소금을 넣고 약10분간 끓인다
4. 믹서기에 파속 수프를 식혀서  곱게 간다

 

<엄지의제왕 건두부 짜장면 레시피>

건두부면 100g 표고버섯 3개 60g 

애호박1/3개 60g
굴소스 1작은술

 춘장 1큰술

 다진마늘 20g
올리브유 5 숟가락 

달걀 1개 

양파 1/2개 112g

-올리브유에 춘장을 넣고 2분정도 볶는다
-볶은 춘장을 따로 보관한다
-다진마늘을 넣고 볶는다
-양파가 갈색이 될때까지 볶는다
-표고버섯 넣고 볶는다
-춘장 기름제거 굴소스 넣고 볶는다
-끓는물에 건두부면 1분간 데친다
-면 위에 짜장소스와 계란후라이를 올리기