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엄지의제왕 446회
8월10일화요일
올인원운동
혈관 기름때 빼는 법
쌍둥이 트레이너 콜레스테롤 관리 도움이 되는 2분 운동법
노란 얼음 요리 레시피 단백질
단호박얼음
산양유 단백질
올인원운동법
당팥죽
1. 올인워 운동 엄지의제왕
2분 운동법
포인트!
심박수를 높여라
심혈관 질환 천천히 안전하게!
평균 심박수 50% 이상 높여라!
운동 권장 시간 2분
1. 깍지를 끼곡 만세를 한다
2. 팔은 귀에 붙인다
3. 다리를 주먹 크기만큼 벌린다
올인원 운동법
1. 깍지 낀 팔을 가슴 쪽으로 뻗으면서 왼쪽 무릎을 올린다
2. 반대쪽 무릎을 올리면서 깍지 낀 팔은
올렸다 다시 내린다
포인트
복부에 힘을 줘서 몸에 균형을 잡는다
3. 깍지 낀 팔을 위로 올렸다가 뻗을때 무릎도
같이 펴서 올린다
포인트
발끝이 몸쪽을 향하게 하고 무릎을 곧게 편다
4. 팔은 고정한 상태로 한쪽 다리를 뒤로 뻗었다가
제자리로 돌아온다
2. 단호박 얼음 엄지의제왕
단호박 반통
우유4컵 종이컵기준
소금2꼬집
잣12그램
단호박 껍질제거하고 깍둑썰어 전자렌지 5분
믹서에 모든 재료 투하
30초 갈고
얼음통 얼리면 완성
3. 당팥죽 엄지의제왕 레시피
당팥죽
당근 으깬두부 꽃소금 약간 찹쌀가루 팥
깨끗하게 세척한 당근을 7분정도 푹 삶는다
믹서에 삶은 당근 으깬두부 물을 넣고 간다
20초간 간다
간재료 약불에 3분전도 끓인다
꽃소금 찹쌀가루 섞은 물을 넣어 30분간 정도 끓인다
팥은 24시간 미리 불려서 삶고 첫물은 버린다
1시간 물을 다시 넣어 삶는다
올리고당을 3큰술 넣어
당근죽에 팥을 고명처럼 올려 완성
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