엄지의제왕 서트푸드 다이어트 된장귀리죽 새싹보리 복사근 강황 운동따라 하면 뺄 수 있다 지방 빼는 스위치 레시피 447회

엄지의제왕 447회
<따라 하면 뺄 수 있다 지방 빼는 스위치>
강력한 뱃살빼는 스위치
서트푸드 다이어트 식품 레시피

새싹보리

귀리죽 만드는법 

복사근강화운동
8월17일화요일

 

1. 얼음으로 뇌를 속이는 방법

배고플때 얼음을 씹어라
견과류 단단한 채소 씹어라
저작운동이 도움

반대손으로 식사를 하라

신문혈 합곡혈 혈자리를 지압하라

 

2. 요요 현상 없이 30kg 빼는 서트푸드 다이어트

서트푸드 폴리페놀 함유
간 녹색
심장 붉은색
소화기 황색
폐 흰색
신장 검은색

카테킨 시금치 녹차
붉은색 딸기 붉은색와인
위 강황 생강 커큐민
흰색 퀘르세틴 양파
신장기능 흑색 검보라빛 색소 안토시아닌 포도 블루베리 

 

비타민 b12 부족 육류 적절하게 섭취

기름기 적은 붉거나 흰살 위주 적당량 섭취

- 귀리 - 폴리페놀 함량 높음 : 소화가 느려 포만감 높음

 

- 조혜진 식단 - 
케일 레몬즙 사과 셀러리 주스 
귀리죽 미역된장국 강황두부볶음밥 된장소스 고등어구이 

 

된장귀리죽 만드는법
귀리죽
물에 불린 귀리 100g
물3컵 
된장 푼 물 약간

된장 푼 물로 간을 하면 감칠맛 증가

냄비에 불린 귀리를 넣는다(3시간 불림)
불린 귀리에 불을 충분히 넣는다
30분정도 끓인다
된장 푼 물을 약간 넣는다(소금 대체 가능)

 

3. 복사근강화운동

복사근 강화 운동법

 

목도리도마뱀 운동

 

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