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엄지의제왕 451회
9월14일화요일
1. 추골경맥 마사지
2. 손톱 뿌리를 보면 혈관 건강이 보인다
3. 숲속의 버터 아보카도
과카몰리 유부초밥
콜레스테롤 조절에 도움 아보카도 :
식물성 지방 올레인산 콜레스테롤 혈전생선 예방
식이섬유 풍부
돌연사의 주범 콜레스테롤
운동으로 콜레스테롤을 잡은 주부
조용태 트레이너
혈관 건강에 도움을 주는
숲속의 버터 과일 아보카도 과카몰리 유부초밥
과카몰리 유부초밥 레시피
아보카도 으깨서 만든 소스 : 콰카몰리
1. 아보카도 후숙된것으로 준비
손으로 눌렀을때 부드럽게 눌리면 익은것
반으로 잘라 씨를 제거한다
2. 숟가락으로 아보카도를 준비
3. 손질한 아보카도를 잘게 썰어준다
4. 아보카도3 토마토1 양파반개 두부 1/4모 재료준비
아보카도 3개를 으깨서 준비
잘게썬 토마토 양파 물기를 뺀 두부 으깬것 섞어
후추 소금 살짝 레몬즙 (올리브유) 간을 한다
유부 속에 과카몰리를 넣는다
철인 3종 운동
철인3종운동
앉아서 달리기
1. 바르게 앉아서 등받이에 기댄다
2. 한쪽 무릎을 들고 달리기 준비자세를 취한다
3. 앉아서 달리기본인에 맞는 속도를 유지한다
20초 동작 반복
등받이에 등을떼고 남이도 업
앉아서 사이클
1. 양다리를 앞으로 들어올리고
2. 자전게 폐달을 밟아서 자전거 타듯 20초간 반복한다
3. 최대한 원을 그리는게 호흡은 자연스럽게 내쉬며 운동
앉아서 수영
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