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엄지의제왕 460회 미리보기
건강 찾은 다이어트의 비밀 !!
11월16일화요일 오후8시30
엄지의제왕 토마토 방울토마토 레시피
다이어트 운동 법 레시피
오트밀 닭죽 레시피
<재료>
닭가슴살, 오트밀 반 컵, 소금 후추 약간, 다진마늘 1/2t, 청양고추 1/3개, 파 1/4개
<요리법>
1. 전자레인지용 그릇에 오트밀을 넣는다
2. 닭가슴살 넣는다
3. 다진마늘을 넣는다
4. 후추를 넣는다
5. 소금을 넣는다
6. 파와 청양고추를 넣는다
7. 물을 적당량 넣는다
8. 전자레인지에 넣고 3분 동안 돌린다
토마토 달걀빵 레시피
<재료>
달걀 1개, 방울토마토 2개, 닭가슴살햄 3장, 소금, 후추 약간, 바질 잎
<요리법>
1. 전자레인지용 그릇에 햄을 둘러서 넣는다
2. 달걀을 깨뜨려 넣는다
3. 소금과 후추를 넣는다
4. 방울 토마토를 올린다
5 바질 잎을 올린다
6. 전자레인지에 2분 동안 돌린다
골반운동 1
1. 다리를 골반 너비로 벌린다
2. 상체를 곧게 세워 복부에 긴장을 주고 가슴은 최대한 활짝 연다
3. 무릎과 골반을 좌우로 흔든다
4. 양팔을 접고, 손끝을 맞닿은체로 흔들어준다
골반운동 2
1. 등을 바닥에 대고 누워서 골반을 들어올린다
2. 허리는 손으로 받친다
3. 골반을 올렸다 내렸다 반복한다
엄지의 제왕 시금치 토마토 오믈렛
- 재료 -
시금치 80g 양파 120g
방울토마토6개
달걀 5개 우유150ml
소금1티스푼 올리브약간
1. 시금치 3등분 방울토마토 반으로 자른다
2. 볼에 달걀 우유 소금을 넣고 풀어준다.
3. 팬에 올리브유를 두르고 양파를 아래에 깔고
4. 시금치 방울토마토를 넣고 달걀물을 붓고
5. 뚜겅을 덮고 약불에서 15분간 익히기.