나는몸신이다 뼈보약흑차 1분벽스쿼트 1분벽스쾃 1분 뼈 튼튼 운동법 몸신 360회

나는 몸신이다 360회 1분 벽 스쾃
골병난 뼈 골다공증 예고 편
12월2일 목요일
골다공증 뼈를 위한 관리 음식 식당 운동 법

1분 벽스쿼트

1분벽스쿼트

뼈 보약 흑차 레시피 
<재료 준 >
두충 2g 약 7조각 검은콩 한컵 

건표고버섯 한컵

 무말랭이 한컵 

말린 토란대 약10줄기

<만드는법>
물 1.5리터 준비 재료를 넣고 끓여서
30분 끓인다

 

1분 벽스쿼트 운동법

 

양발은 어깨 너비로 벌리고
엄지발가락은 바깥으로 향하도록
편하게 벽에 기대고 발뒤꿈치가 벽에서 50cm 나오게 무릎은 90도 구부리고 배 힘을 주고 허리를 꾹 눌러준다
손은 양팔을 교차한다
무릎은 어깨너비로 무릎 중앙이 두번째 발가락 일직선
1분 동안 버틴다
일어날때는 벽을 잡고 일어난다

 

#나는몸신이다

1. 나는몸신이다 천연팩
-재료-
누룩가루 2큰술 들기름 1큰술

 꿀1큰술 물 1큰술 
-만드는법-
누룩가루 2스푼 들기름 1스푼 

꿀 1스푼 넣고 잘섞어준다

2. 나는 몸신이다 달맞이꽃종자유  

달맞이꽃오일을 100원 정도 크기만큼 떨어트린다
손등에 고르게 펴 손의 체온으로 약간

 따뜻하게 만든다
원하는 부위에 나눠서 바른다