엄지의제왕 멕켄지 신전 운동 소고기 셰이크 쉐이크 465회 백년 척추의 비밀 맥켄지 운동법 멕켄지신전운동 하는법

엄지의 제왕 소고기 셰이크 쉐이크 465회 미리보기
12월21일화요일
백년척추의 멕켄지신전운동법 소개

 

엄지의제왕 멕켄지 신전 운동
테스트

1. 양발을 모아 손끝을 펴고 상체를 서서히 앞으로 굽힌다

엎드려서 하늘 보기
1. 엎드린 상태에서 양발을 골반 너비로 벌리고 두손은 머리옆을 짚는다
2. 엉덩이에 배에 힘을 주며 상체를 천천히 들어올린다
3. 자세를 유지하다가 천천히 엎드린자세로 돌아온다
4. 엎드린 자세로 돌아왔을때 몸을 완전히 이완시킨다

업그레이드 멕켄지 신전 운동
수영신전운동
1. 엎드린 상태에서 양발을 골반 너비로 벌리고 두손은 머리 옆을 짚는다
2. 상체를 내리면서 다리를 들어 올리기. 멕켄지신전운동

 

#엄지의제왕 토양쥬스

토마토 2개 

양파 1개 

올리브유 1스푼 

믹서기에 재료를 적절하게 썰어서 간다
양파 1 토마토 2 비율로 한다
올리브오일은 토마토 2개당 1스푼