나는몸신이다 무릎연골저축운동 보스웰리아 티 차 내측사광근 장요근 활성화 시켜라 무릎연골쿠션 나는 몸신이다 364회 운동법

나는몸신이다 364회 예고

관절염 막아주는 무릎 연골 쿠션
무릎 연골 저축 운동법
무릎연골저축운동 

 

내측사광근

- >슬개골 무릎 안쪽 잡아주는 근육임
1단계 

내측사광근 활성화 시켜라
1. 슬개골을 똑바로 위로 올린다
2. 내측사광근 움직임을 확인한다

 

장요근을 활성화시켜라
1. 누운상태에서 다리를 외회전 시켜 위로 올렸다가 바닥에 닿지 않게 내려준다
무릎이 안쪽으로 돌아오지 않게 주의
동작은 10회 반복! 다리는 일자로 곧게 내리는게 중요

 

무릎 관절 튼튼 음식 레시피

굴 & 보스웰리아

보스웰리아티
1. 주전자에 물 1리터 넣는다
2. 보스웰리아 다시팩에 4g 반큰술 넣고
3. 티백은 중불에 15분정도 넣고 끓인다

 

#나는몸신이다 천연 물광팩 만드는 방법
<재료>
건조 목이버섯 20개, 꿀 한큰술 
만드는법
1. 넉넉한 볼에 말린 목이버섯 20개를 넣고 2/3 정도 뜨거운 물을 부어
30분간 불려준다
2. 불린 목이버섯과 목이버섯을 불렸던 물 열 숟가락을 믹서에 함께 넣고
갈아준다
3. 갈아놓은 목이버섯을 작은 볼에 옮겨 담고
꿀을 한 숟가락 넣어 섞어준다