나는 몸신이다 바람개비 걷기 접기 동작 정맥순환 필라테스 운동 정맥통증 셀프 진단법 368회

나는 몸신이다 368회

<막힌 정맥순환 정맥통증을 부른다>

집에서 진단하는 정맥진단법 있다!?

정맥진단 딱 5분 정맥순환운동법 

정맥순환 필라테스

정맥순환 필라테스 소개 나는몸신이다

1월27일목요일

 

정맥 통증 셀프 진단법 집에서 하는 정맥진단 
1. 다리 정맥 통증을 확인하는 셀프 테스트
딱 5분 정맥 순환 운동법 혈액을 

내리기위해 심장보다 

놓이 다리를 높게 올린다
2.팔의 정맥 통증을 확인하는 셀프 테스트
 팔을 30초간 심장보다높이 들고 통증 부위보다 위쪽인 팔꿈치와

어깨 사이에 붕대를 감는다

3. 일어서서 통증에 변화가 있는지 살펴본다

이은형 필라테스강사
오늘 밤은 이거하고 자요

1. 고관절 정맥 순환 운동법
바람개비 걷기 동작
1. 바닥에 누운 후 폼룰러를 허리 밸트 라인에 고정
폼룰러가 없다면 수건을 말아 사용한다
2. 두 자리를 올려 무듶을 ㄱ자로 만든 후 

다리를 일직선으로 들어 올린다
3. 몸쪽으로 오는 다리는 발등을 꺽어주고 

뒤에 있는 다리는 길게 펴준다

바람개비 접기 동작  
1. 발목을 모두 꺽어준다 2 뒤꿈치로 큰원을 그린다

#나는 몸신이다 매스틱 단호박 퓨레 레시피

-재료-
삶은 단호박 100g 

저지방 요구르트 50g 

매스틱 가루 1g

-레시피-
볼에 넣고 잘 섞어준다