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나는몸신이다 372회 미리보기
무릎관절강을 지켜라!
무릎 관절강 지키는 운동법
무릎 관절 통증 염증 식품 솔루션
근육을 깨원 관절강 운동법
무릎 관절 식품 레시피 주재현 몸신
발끝으로 8자 그리기 운동
1. 의자에 앉아 한쪽 다리는 내리고, 아픈 다리는 팔로 안는다
2. 아픈 다리의 무릎을 고정한 상태에서 발끝으로 8자를 크게 그린다
20회 반복한다
무릎 앞으로 펴기
1. 허리를 세우고 편하게 앉은 상태에서 페트병을 허벅지 사이에 끼운다
2. 발등을 몸쪽으로 당긴 상태에서 다리를 들어 올릴때, 날숨, 내릴때 들숨
3. 무릎을 들었다 내렸다를 20회 진행한다
장애물 넘기 운동
1. 다리 사이에 페트병을 놓는다
2. 아픈 다리는 펴고, 반대쪽 다리는 접어 팔로 고정을 하고 발등은 몸쪽으로 당긴다
3. 무릎을 최대한 편 채 장애물을 넘었다 돌아왔다 20회 한다
나는몸신이다 뼈보약흑차 레시피
두충 2g 약7조각
검은콩 한컵
건표고버섯 한컵
무말랭이 한컵
말린 토란대 약10줄기
1. 물 1.5 리터 재료를 넣고 끓인다
32. 0분 끓여서 하루 3잔정도 마신다
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