나는 몸신이다 으아운동 턱 자가테스트 운동법 빨대 물고 목 스트레칭 교근집중스트레칭 턱운동법 목스트레칭 나는몸신이다 턱관절 교근 집중 스트레칭 376회

나는 몸신이다 376회 3월24일목요일
<먹는 즐거움이 사라진다 턱관절>
턱관절 틀어진 턱 제자리로 
턱 운동법 빨대 물고 목 스트레칭  교근 집중 스트레칭 
턱근육 관절 균형을 맞춰라

나는몸신이다

 

턱 운동법
빨대 물고 목스트레칭
교근 집중 스트레칭

 

자가테스트 방법 3가지
1. 귀에 새끼손가락을 살짝 넣어서 막고 

아 벌려서 소리가 나는지 체크.
2. 천천히 아를 벌려서 입이돌아가는지 
3. 손가락 세마디가 입으로들어가는지 테스트

1. 턱운동법
2. 빨대 물고 목스트레칭
3. 교근 집중 스트레칭

 

턱관절 통증을 위한 으아 운동
1. 으 소리 내면서 아래턱을내민다

(3초 유지)
2. 아 소리를 내면서 턱을 벌린다
tip 아래턱을 내민 상태에서  아 동작
5-10회 정도 반복하면 일시적인 턱관절교정 효과를 낼수 있는 운동

 

빨대 물고 목 스트레칭
위아래 치아 중심선을 맞추고 빨대가 수평이 되도록 살짝 물어 좌우 턱 근육의 균형을 맞춘다
8박자에 맞춰 목을 시계 방향으로 천천히 돌리며 스트레칭한다
목을 앞으로 숙이고 5초 정지 뒤로 젖혀 5초 버틴다

턱근육 풀어주는 빨대 물고 목 스트레칭
ㄴ 발음을 했을때 혀가 입천장에 닿는 지점에 혀끝을 놓는다