나는몸신이다 벽 기대기 운동법 후경골근 운동 관절건강법 나는 몸신이다 383회

나는몸신이다 383회
5월12일 목

100세까지 걸어라! 관절 건강법
거북목 오다리
벽기대기운동법 벽 기대기 운동
후경골근 운동

 

벽 기대기 운동
1. 벽에 발뒤꿈치 엉덩이 등 머리를 기대고 선다
2. 발을 한 걸음 앞으로 내민다
3. 뒤통수만 벽에 대고 엉덩이 등 어깨를 모두 뗀다
4. 어깨를 쫙 편 상태에서 턱을 당기고 15초 버틴다
갈비뼈와 배가 나오지 않게 주의!!!
15초 10회 반복 진행하고
숨을 참지 않고 호흡 하는 것이 중요!!

후경골근 운동

1. 바르게 선 자세에서 양쪽 엄지발가락을 7도 정도 벌린다
엉덩이를 빼고 무릎을 굽힌다
2. 종아리를 밖으로 돌릴때 다리가 벌어져도 괜찮습니다
tip
엄지발가락을 벌릴때 양쪽 뒤꿈치가 붙는것이 중요함!!
이때 엉덩이에 힘이 들어오는지 체크하기!!
3. 무릎과 종아리를 바깥으로 돌리면서 일어난다
(상체는 천장으로 쭉 올리고!!하체는 눌어주는 느낌 15초 유지)

 

379회
체지방이 뚝 떨어진다..??
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