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5월19일 미리보기

 

무찔러쌈 염증 무찔러쌈
재료
깻잎 상추 케일 소고기 닭고기 라이스페이퍼

아침 : 

잡곡 백미 관계없이 종이 한컵분량
맵고 짜고 단음식 튀김 찌개x
점심: 

라이스페이퍼 (탄수화물) 

양념하지 않은 고기 채소 넣을 수 있는 만큼 양 것.
쌈 3-4개 허용
트립토판 성분 : 필수 아니모산 하나로  행복호르몬 세로코닌 변화 

 

대마종자유 율란
<재료> 대마종자유 3큰술 삶은 밤 20개 계

핏가루 약간 체 친 잣가루 30g 체친 검은 깻가루 30g

1. 반 20개를 물에 삶아서 준비한다
2. 삶은 밤 20개를 스푼이나 주걱을 

이용해 체에 내란다
3. 체에 내린 밥에 대바종자유 3큰술 절도 넣는다
4. 계핏가루를 약간 넣고 잘 섞어준다
5. 뭉치듯 반죽해서 밤 모양이나

 먹기 좋은 크기로 만든다
6. 잣고물과 깨고물을묻혀준다

염증 줄여 하복부 뱃살 빼는 운동 나는몸신이다
1. 바닥에 앉아 양다리를 어깨너비로 벌리고

 양팔은 뒤로 보내 중심을 잡는다
2. 배에 힘을 주고 양발을 삼각형 모양으로 들어 올렸다 내린다
3. 20회 반복 후 10초 유지

염증 줄여 상복부 뱃살 빼는 운동 
1. 바닥에 주워 양팔을 머리 위로 뻗고 양손깍지를낀다
2. 반동을 이용해 양손을 앞으로던지듯 빠르게상체를 일으킨다
3. 20회 반복 후 10초 유지한다

염증 줄여 외복사근 뱃살 빼는 운동 
1. 바닥에 앉은 후 양쪽다리를붙인다 

양손은 엉덩이 뒤에 놓고 중심을잡는다
2. 무릎을 구부리고 한쪽 엉덩이를들어 비스듬히 자세를 잡는다
3. 다리를 들어 올렸다 내린다
4. 오른쪽 20회 반복 후 마지막 자세

 10초 유지

 

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