MBN 엄지의제왕 521회 골다공증 뼈건강 세대별 솔루션 호핑운동 시계추운동

MBN의 건강정보 프로그램

엄지의 제왕

 

521회 이번 편의 주제

이번편의 주제 텅 빈 뼈가 사망을 부른다, 겨울철 침묵의 살인자 골다공증

 

골다공증이 전신질환의 원인

사망을 부르는 골다공증의 위험성

 

나이에 따라 관리법도 다르다

세대별 골다공증 솔루션

10~30대 중반: 최대 골량을 저축하라(골구루 음식 섭취, 운동)

40대: 빠져나가는 뼈를 막아라(체중부하운동)

50대: 뼈 도둑 혈당을 관리하라(적절한 식이요법과 체중 유지)

60대 이상: 낙상, 골절에 대비하라

 

1년만에 골다공증을 극복

요가경력 18년 주인공의 뼈 건강 비법

1. 꽉 채운 영양밥상

2. 햇볕 흡수 야외운동

 

호핑운동(시계추 운동)

1. 양쪽 다리 각각 5회씩 스트레칭

 

업그레이드 시계추운동

1. 다리를 좌우로 왔다갔다하며 한발로 가볍게 점프

2. 해당 동작을 5분간 1세트로 진행

 

골밀도 증가와 골다공증 예방에 도움을 주는 식빵

MBP

 

엄지의 제왕 520회 방송에서 공개된

혈관 탄력 높이는 마늘 방울토마토 올리브유 절임 레시피

 

<재료>

마늘 180g, 방울토마토 300g, 올리브유 1컵(200mL),

식초 1/2컵(100mL), 물 5컵(1L), 통후추 약간

 

<요리법>

1. 마늘과 방울토마토를 식초 넣은 물에 5분 정도 데친다

2. 물기를 뺀 마늘과 방울토마토를 유리병에 넣고 올리브유를 재운다

3. 통후추를 넣은 다음 이틀 정도 재운다