나는몸신이다 콩귤쉐이크 쥐눈이콩 만드는 법 레시피 통뼈 운동 법 259회

나는 몸신이다 콩귤쉐이크 259회 
뼈 튼튼 콩귤쉐이크 만드는법

재료준비
 불린 쥐눈이콩60g, 
귤2개, 
우유180ml

만드는 법
1시간 정도 불린 쥐눈이콩을 30분간
 삶아서 준비한다삶은쥐눈이콩60g, 

귤2개, 

우유180ml를 
믹서에 넣고 간다

 

뼈 기둥 세우고 벼밀도 높이는 

나는몸신이다 골다공증 편 쥐눈이콩 콩귤쉐이크 레시피

 

#나는몸신이다 쥐눈이콩 귤 
#나는몸신이다 콩귤쉐이크 
#콩귤쉐이크 
#쥐눈이콩 

 

#나는몸신이다 씩씩한 통뼈운동

다리 통뼈 만들기
차렷 자세로 선다.
한 쪽 다리를 들면서 “씩”하고 소리를 낸다.
반 런지 자세로 바닥을 짚으면서 “통”하고 소리를 낸다.
제자리로 돌아온다.
각 동작을 15회씩 반복)

 

척추 골반 통뼈 만들기
바닥에 눕는다.
씩”소리를 내며 허리와 한쪽 팔과 다리를 든다.
통”소리를 내며 제자리로 돌아온다.
각 동작을 15회씩 반복