나는몸신이다 Y존샤워운동 학다리 스트레칭 팥물 Y존다이어트 필라테스 강사 대보름 280회

채널A의 생활건강 프로그램

나는 몸신이다

 

280회 방송에서 공개된 오늘의 주제

다이어트 시작과 끝

Y존 다이어트

 

우리 몸의 상체와 하체를 연결하는 부위, Y존.
Y존을 관리해야 다이어트에 성공할 수 있다고
지방이 잘 쌓이는 부위이자
우리 몸에 쌓인 노폐물, 독소, 지방을 배출하는

역할을 하는 Y존

Y존은 항상 접혀 있어 막히기 쉬운 구조일 뿐만 아니라
림프 자체에 펌프 기능이 없어 순환이 어렵다는데

Y존 순환이 되지 않으면 

하체에 부종이 생기는 것은 물론
부종으로 인해 하지 끝부터 통증까지 나타난다는

다이어트의 핵심, Y존을 관리하는 방법!
Y존을 관리해 30kg 감량에 성공한 주치의가

알려주는 특급 노하우

 

Y존 샤워 운동

 

1. 자리에 누워 개구리 자세를 취해 Y존을 활짝 열어준다

2. 서해부 주변을 원을 그리듯 부드럽게 1분 정도 마사지한다

3. 오금에도 약한 압력으로 30초 정도 부드럽게 마사지한다

4. 엄지와 검지로 아킬레스건 사이를 L자 모양으로 30초간 살살쓰다듬어 준다

5. 주먹을 살짝 쥐어 아래에서 위로 종아리 뒤쪽을 마사지한다

6. 허벅지를 살살 아래에서 위로 마사지한다

부종 0% 매끈한 학다리 몸신이

알려주는 Y존 관리법!

부종 빼고 쭉 뻗은 다리라인 만들어줄 

필라테스 강사 대보름 몸신

매일 저녁 10분! 하루종일 막하고 혀있던

Y존 뚫어주는 학다리 스트레칭

 

학다리 스트레칭 워밍업

1. 앉은 상태에서 발바닥이 서로 마주보게 하고 나비자세를 취한다

2. 손을 깍지를 껴 발을 잡아준다

3. 오뚝이처럼 몸을 좌우로 왔다갔다 15회 반복한다

4. 주목을 쥐고 Y존을 살살 두드려준다

 

학다리 스트레칭 1

1) 자리에 누워 두 다리를 위로 올려준다

2) 양손을 뻗어 발날을 잡아준다

3. 좌우로 움직인다

 

학다리 스트레칭 2

1) 매트에 누워 손으로 발날을 잡는다

2) 숨을 마시면서 다리를 들고 내쉬면서 10~15초간 허벅지를 당겨준다

 

학다리 스트레칭 3

1) 한쪽 무릎을 세워 ㄱ자로 만든다

2) 반대쪽 다리는 뻗어 바닥에 붙인다

3) 그 상태에서 세운 다리를 바깥쪽으로 ㄱ자 되도록 눕힌다

체내 노폐물 빼고 다이어트

 지름길 열어줄 팥물