엄지의제왕 408회 당뇨병 된장양배추샐러드 레시피 밀당운동 세모운동 운동법

엄지의 제왕

408회 방송에선 당뇨병관련 정보를 소개

 

당뇨병 예방에 도움이 되는 음식

양배추~ 양배추를 이용한 음식 레시피

 

된장 양배추 샐러드 레시피

<재료>

양배추 200g, 방울 토마토 4개, 된장 2티스푼, 맛술 2스푼,

물 2스푼, 양파 우린 물 2스푼, 참기름 2스푼

 

<요리법>

1. 된장, 맛술, 물, 양파 우린물, 참기름을 넣고 잘 섞는다

2. 먹기 좋게 썬 양배추 위에 된장 소스를 부어 섞는다

3. 접시에 담은 후 반으로 자른 방울토마토를 올린다

 

운동법

밀당운동

1. 반드를 발등에 감은 후 x자로 밴드를 교차해 밴드 끝을 엉덩이에 깔고 앉는다

2. 그대로 누워 양쪽 무릎사이에 키친타월을 끼운다

3. 다를 폈다 굽히는 동작을 12회 반복한다

 

세모운동

1. 바닥에 누워 밴드를 골반 위에 올린다

2. 손으로 밴드 눌러 바닥에 고정한다

3. 가슴과 무릎이 일직선이 되도록 엉덩이를 들었다 내린다