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나는몸신이다 골반걷기 골반 걷기 운동법 뱃살돌려깍기 쑥갓 케일 20일 프로젝트 당독소 샤샤정 몸신 필라테스 강사 대마종자유 샐러드 338회
CristmasClock 2021. 7. 1. 18:24나는몸신이다 338회
7월1일 목요일
뱃살 타파를 위한 골반 걷기 프로젝트
<뱃살 돌려깍기 20일 프로젝트! 당독소를 없애라<
몸신 샤샤정 필라테스 강사
당독소를 제대로 방법
당독소 식품 솔루션
대마종자유
20일 프로젝트 골반걷기 식품 솔루션 두가지
진녹색 잎채소 쑥갓 케일
소개됩니다
골반 걷기 운동법
1. 앞뒤로 골반걷기
골반과 척추를 가슴을 펴고 허리를 세운다.
척추를 곧게 펴준다
- 척추를 펴기 힘드면 방석을 깔거나 무릎을 세워도 된다
양손을 발끝을 잡는다
- 힘들면 발 앞이나 부릎을 살짝 세워도 된다)
오른쪽 왼쪽 골반을 번갈아 디디며 앞으로 5번 걷는다
허리를 바로 세우고 양손을 무릎에
오른쪽 왼쪽 골반을 번갈아 뒤로 5번 걷는다
골반걷기 운동법
제자리 골반 걷기 200회 -> 약 10분
앞뒤 골반 걷기 50회 - > 약 10분
약 20분 운동
2. 제자리 골반 걷기 운동
다리와 척추를 곧게 펴고 앉아 팔을 올리고 손을 맞댄다
- 손의 위치는 가슴 앞
상체는 왼쪽으로 돌려준다
왼쪽 엉덩이를 들어 올리면서 옆구리를 비틀어 준다
오른쪽도 같은 방법으로 운동한다
- 뒷꿈치를 살짝 고정하면 허리 접는데 편하다
나는몸신이다 대마종자유 샐러드
<재료>
대마종자유 1숟가락 5g 양상추 80g
어린잎채소 50g 방울토마토 3개 삶은달걀 1개
<대마종자유 샐러드 레시피 나는몸신이다>
볼에 대마종자유 1숟가락 5g
양상추 80g
어린잎채소 50g 방울토마토 3개 삶은달걀 1개넣고
대마종자유 한 숟가락 뿌려주면
완성
#대마종자유샐러드
#대마종자유 샐러드