엄지의 제왕 닭가슴살스무디 한발 런지 의자 런지 두팔밀기운동 한손당기기 456회 스무디 근육 뿜뿜 운동법 엄지의제왕 근육뿜뿡운동법

엄지의제왕

생존 근육 강화법
근육 관리비법 어깨 근육 강화 비법 
10초만에 내 근육 상태를 알아본다

한발런지 의자런지
70대 몸짱의 운동 전 후에 챙겨먹는 스무디 이것은 ??
근육뿜뿜운동법 닭가슴살 스무디

10월19일화요일

한발런지

의자런지 
1. 왼쪽 다리 발끝을 의자 끝에맞춘다
2. 오른쪽 다리는 어깨너비만큼 벌리고 뒤로뻗어준다
3. 엉덩이에 힘을 주면서 왼족 다리 발가락을 들어올린다
4. 왼쪽 다리 발끝을 들어 올린다
5. 엉덩이를 살짝 뒤로 빼며 무릎을 굽힌 뒤 다시올라온다

 

닭가슴살스무디 엄지의제왕

<재료>
삶은 닭가슴살200g 

바나나 1개 양파 반개 블루베리 1컵 오트밀 1/2컵 물200ml
1. 위 재료 준비해서 삶은닭가슴살 바나나 양파 블루베리 물을 믹서에넣는다
2. 알갱이가 씹힐 정도로간다
3. 간 스무디에 오트밀을 넣고섞는다

 

우건영 트레이너 

김연경 선수 

두팔 밀기 운동
1. 양발을 어깨너비로 벌린 뒤 밴드를 등에 걸친다
2. 밴드를 잡은 채 팔을 대각선으로 민다
팔꿈치는 구부러지지 않고 쭉 편 상태 유지
3. 견갑골 모으며 원위치로 돌아온다
횟수 1세트 10회 기준으로 3세트 30회실시.

#엄지의제왕들기름팩

생압착한 들기름 사용할것!!
들기름 크림 1:2 비율로 섞는다
들기름 크림 완성

1. 목빗근 을 잡고 흔든다
2. 측두근 : 광대와 눈가 주름
정수리 방향으로 밀어올린다
3. 들기름 크림 마사지 시작
들기름 크림을 넉넉히 얼굴에 바른다