엄지의 제왕 저탄볶음면 T-클린 주스 클린 주스 쥬스 종아리 중든근 마사지 스트레칭 국가대표 다이어트 국가 대표 혈당 스파이크 480회

엄지의 제왕 T-클린 주스 480회

4월5일 화요일

혈당스파이크 음식
혈당을 급격하게 올린다
엄지의 제왕 운동법 요리 레시피 솔루션
국가대표다이어트 법 
클린 주스 

밥 없는 오믈렛

엄지의제왕
국가 대표 다이어트법 임상진 엄지 

 

체지방 빼는 국가대표 스트레칭
종아리 마사지
1. 비복근 종아리 뒤쪽 근육 중 가장 바깥쪽에 위치한 근육
폼룰러 위에 종아리를 올린 다음 비복근 위치를 맞춘다

중둔근 
1.  폼룰러에 중둔근을 댄다
2. 한쪽발을 올린다음 몸을 위아래 앞뒤로 움직인다

 

저탄 볶음면 레시피
1. 팬에 기름을 두르고 다진 양파 두브를 넣어 볶는다
2. 달걀을 넣고 볶는다
3. 두부 달걀 새우가 볶아지면 미역면을 넣고 볶는다
4. 피시소스 흑설탕 물엿 식초를 넣은 소스를 넣는다
5. 숙주 반 줌을 넣고 숨이 죽으면 완성한다

 

T-클린 주스
재료
대추야자 5~6알 바나나 1개 우유 300ml 단백질 파우더 1큰술
1. 대추야자의 씨를 뺀다
2. 대추야자는 3등분
3. 믹서에 대추야자 바나나 우유 단백질 파우더를 넣고 간다

 

엄지의제왕 컬러푸드 
화이트 푸드 : 마늘
블랙 푸드 : 미역
레드 푸드 : 토마토 
오렌지 푸드 : 당근
옐로 푸드 : 단호박
그림 푸드 : 케일
퍼플 푸드 : 가지
뉴욕타임스 선정 세계 10대 건강식품
시금치 브로콜리 귀리 연어 블루베리 마늘 토마토 레드와인 녹차 견과류