나는몸신이다 지그재그 스텝 꼭짓점 콕콕 운동 복근 새우자세 운동 당뇨 운동 솔루션 262회 당뇨병

나는몸신이다 262회 당뇨병
당뇨 유형별 맞춤 운동 솔루션

 

나는 몸신이다 
<운동 솔루션>
공복혈당 조절 안 되는 젊은 당뇨

 <지그재그 스텝>
 바르게 선 상태에서 다리와 몸의 무게 중심을

 한 다리씩 

번갈아 가며 이동해준다.
워밍업 동작으로 10회 실시
스케이트를 타는 것처럼 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 밑으로 

넣으며 밀어준다.
 동시에 오른팔을 오른쪽 귀 뒤로, 왼팔은 등 쪽으로 

살짝 뒤로 굽히며 젖혀준다.
이때 무게 중심은 지탱하는 다리에 두는 것이 

중요.
운동할 때 호흡을 유지하는 것이 

중요.
이 운동을 식사 30분 전에 

10회씩 3세트 

시행해준다

식후혈당 조절 안 되는 노인성 당뇨 
<꼭짓점 콕콕 운동>
푹신한 수건을 5~10cm 정도 높이로 

깔아준다.
왼쪽 다리를 수건에 올리고, 양팔은 모아서 

위로 쭉 뻗는다.
왼쪽 무릎을 살짝 굽히고, 오른쪽 다리를 옆으로 쪽 뻗는다
오른쪽 다리로 몸 주위 반원을 그린다고 생각하면서

 5번의 점을 찍는다.
한쪽 2회씩 총 2세트 실행

내장지방형 마른 당뇨 
<복근 새우자세 운동>
누운 자세로 양팔은 쭉 뻗고, 

두 다리를 90도로 세운다.
'스으으'소리와 함께 호흡을 끝까지 내뱉으며

 복압을 높여준다.
 하복부에 힘을 줘 엉덩이를 띄웠다가 

천천히 내려간다.
15회씩 3세트, 일주일에 3~4회 운동한다.
복부에 힘을 주기 어려우면 무릎을

 접고 시도한다.