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블루존식품을 먹어라
엄지의제왕 436회
1. 음료는 단 네가지만 마신다
물 차 커피 레드와인 한 두잔 (설탕 없는 음료)
2. 복합 탄수화물 섭취
혈당이 천천하게 오름
(옥수수 밀 현미 완두코 데친 두릅 브로콜리 고기는 삶아서 소량)
3. 매일 과 채 콩 물 먹기
과일 채소 콩 통곡물 - 식물성 식품
과채콩물영양떡 (g)
곶감 1개 건포도 20 대추 2개 아스파라거스 2개
늙은호박고지 20 병아리콩 35 검은콩 35
현미찹쌀가루 170 귀리 가루 5 뜨거운물 6 스푼
과채콩물 영양떡 만드는법
1. 콩은 물에 하루동안 불린다
2. 그릇에 모든 재료를 넣는다
3. 귀리 가루와 현미찹살가루를 넣는다
4. 뜨거운물을 6 숟가락 넣고 섞는다
5. 재료를 다 섞으면 랩을 씌워서 밀봉한다
6. 전자렌지에 3분 돌린다
7. 전자렌지에 한번 더 돌린다
8. 기름에 바른 그릇에 떡 반죽을 골고루 편다
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