나는몸신이다 3D애플엉덩이 원레그 데드리프트 운동법

나는몸신이다 333회

 하정은 몸신

3D 애플 엉덩이

 

2. 원레그 데드리프트 

운동법
대둔근 중두는 자극은 물론

허벅지 뒤쪽부분 햄스트링까지 함께 운동!

1. 척추를 곧게 펴 바르게 서고 

무릎 바로 위 허벅지에 밴드를 찬다
2. 지탱하고 있는 다리와 무릎은 살짝 구부리고
다른쪽 다리는 뒤로 해 상체를

 몸안쪽으로 비틀며 내려간다
3. 고관절 부위에 손가락을 짚어 다리를

 내릴때 손가락이 접히는 느낌이 들어야 정확한 동작

TIP

1. 몸을 비틀어 숙일때 
골반 정렬은 정면을 향한 후 상채를 틀어

 숙이면 중둔근 자극해 
엉덩이가 크게 보이는데 

도움을 준다

2. 의자를 잡고 균형을 잡아

체중이 한쪽으로 치우치지 않도록 유의한다

3. 원레그 데드리프트

12회 3세트 반복 운동한다