나는 몸신이다 스트레칭 소시지볼 테스트 허리 발목 고관절 지압법 테이핑 소세지볼 국가대표 금손 의무트레이너 운동법 348회

나는 몸신이다 348회

소시지볼 테스트

스트레칭

소세지 볼 테스트
9월9일목요일
국가대표 금손 의무 트레이너 팀
허리 발목 고관절 통증 잡는 방법
테스트 도전

 

나는몸신이다 347회

항산화제력주스 레시피

자색감자 반 개 당근두께 5cm 바나나 반 개

 블루베리 열개 무가당 두유 200ml 바나나 반개
믹서기에 위 재료를 넣는다
곱게 믹서에 갈아주면 항상화제력쥬스 
항산화제력주스 완성

 

나는몸신이다 348회

두다리 들고 버티기
1. 폼룰러 머리부터 엉덩이까지 눕는다
2. 다리 어깨 넓이로 팔은 손날이 바닥에 닿도록 
3. 한쪽 다리 90도로 발목도 90도 들어준다
4. 반대쪽도 90도로 되도록 들어준다
15. 10초간 10회 유지한다

무릎 스커트 동작

 

발목 통증 
지압 테이핑 운동 3콤보!

비골근의 중간지점을 지압한다
1분간 지압한다
테이핑은 9칸 11칸 13장칸 준비한다
발목을 안쪽으로 구벼 비골근을 늘려준다
9칸 테이프를 당기지 않고 붙여준다
11칸 테이프는 엄지발가락 밑부터 달등 발아치 복숭아뼈를 감싸준다
13칸 테이프로 발목 앞에서부터 복숭아뼈 뒤꿈치 발목 앞 순으로 감아준다
운동
양발을 서로 11자 만든다
문제 있는 발의 아치 올려주는 느낌으로 발날 발가락 의자를 잡고 
문제가 없는 발을 올렸다가 내렸다가 30회 반복한다


고관절 통증